Dormir mejor con plantas medicinales es una acción cada vez más frecuente por la población general que sufren insomnio o tienen una mala calidad del mismo. El insomnio influye en nuestra salud, afecta a nuestro día a día y puede ser causa de otros muchos problemas. La investigación con sustancias inductoras del sueño es cada vez mayor para afrontar este problema de manera natural evitando los efectos no deseados de las sustancias sintetizadas.
Existe muchas hierbas que nos ayudan a través de propiedades ansiolíticas o sedantes y éstas son las aprovechadas para contrarrestar el insomnio, favorecer el descanso y dormir mejor. Es una opción económica y mediante un uso adecuado resulta ser muy eficiente.

¿QUÉ CAUSA INSOMNIO Y MALA CALIDAD DEL SUEÑO?

Muchas son las causas que provocan insomnio y es necesario tenerlas en cuenta para reconocer como se altera nuestro ritmo de sueño y emplear las plantas medicinales para dormir de manera eficaz. Algunas de estas causas son:

  • Condiciones ambientales que no favorecen la relajación.
  • Consumo de sustancias estimulantes como la cafeína y el alcohol.
  • Afecciones físicas que a partir del dolor impiden el sueño.
  • Afecciones psicológicas que impiden la relajación y el descanso.
  • El estrés, estados emocionales y hábitos no saludables favorecen el insomnio y la mala calidad del sueño.

¿CÓMO SE PUEDE DORMIR MEJOR CON PLANTAS MEDICINALES?

La utilización de plantas medicinales nos ayuda a dormir mejor, pero no de forma aislada. Es necesario acompañar el uso de plantas medicinales con otras acciones para beneficiarnos de sus propiedades medicinales de manera más eficiente.

  • Propiciar un ambiente de descanso con unas condiciones que favorezcan la relajación y el sueño. Evitar el ruido y controlar la temperatura para que no interfieran en el descanso.
  • Crear unas pautas y rutinas a la hora de dormir, propiciará que se conviertan en señales que indiquen al organismo que es hora de dormir.
  • Favorecer e incorporar hábitos saludables como el ejercicio o la disminución de sustancias estimulantes, como el café, ayuda a la higiene del sueño.
  • Disminuir la actividad mental por la noche, reducir el uso de dispositivos tecnológicos y prepararse para descansar.

CÓMO DORMIR MEJOR CON MELISA

La melisa también llamada taronjil, es una planta que destaca entre otras propiedades, por su efecto relajante sobre el sistema nervioso central siendo muy frecuente su uso para favorecer el sueño y el buen descanso.

Combinada en infusión con otras plantas medicinales como la valeriana y la pasiflora todavía puede mejorar sus propiedades inductoras del sueño.

CÓMO DORMIR MEJOR CON VALERIANA

La valeriana es una planta medicinal empleada por la humanidad durante miles de año por sus propiedades medicinales contra la ansiedad y los estados de agitación. Es una de las plantas favoritas para combatir el insomnio.

Tomar infusiones de valeriana tiene efectos muy beneficiosos tras unas tres semanas de uso, esto hace que no sea una buena elección para solucionar el insomnio puntual debido al jet lag, pero sí es muy recomendable a largo plazo.

Numerosos estudios dan cuanta de como la valeriana mejorara el sueño y los efectos perjudiciales del estrés.

CÓMO DORMIR MEJOR CON LAVANDA

La lavanda destaca por su capacidad para aliviar los estados de agitación y la mejora del descanso y el sueño. Se pueden aprovechar los efectos aromáticos de la lavanda aplicándola sobre nuestra piel, se diluye el aceite esencial de lavanda con un aceite base como por ejemplo el aceite de coco, evitando de esta forma irritaciones.  También se puede utilizar aromáticamente mediante un difusor o incluso añadiendo algunas gotas a la almohada.

CÓMO DORMIR MEJOR CON PASIFLORA

La pasiflora es también una de las plantas recomendada por sus propiedades para reducir la ansiedad y el insomnio. Estudios atribuyen la capacidad inductora del sueño de la Pasiflora a la mejora de la neurotransmisión GABA que favorece la relajación. Una infusión de pasiflora ayuda a inducir el sueño y acortar la latencia del mismo, además de calmar el dolor.

 

CÓMO DORMIR MEJOR CON MANZANILLA

La manzanilla en infusión ayuda a calmar nuestro sistema nervioso simpático, aumentando la calidad del sueño. De la flor de manzanilla destaca su antioxidante apigenina al que se le atribuyen propiedades calmar una mente ansiosa. Una infusión de manzanilla también ayuda a aliviar las molestias digestivas que provoca el estrés.

La melisa, valeriana, lavanda, pasiflora y manzanilla son un ejemplo de plantas medicinales de gran ayuda contra el estrés y la activación convirtiéndose en opciones muy recomendables, ya sea solas o combinadas para favorecer el sueño y la relajación.